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Lucky Thirteen Les Vitamines Essentielles
Lucky Thirteen: les vitamines essentielles
Les vitamines sont des molécules important qui peut permettre à notre corps de fonctionner correctement. Par exemple, certaines vitamines comme catalyseur molécules: ils se lient à des enzymes, et, comme co-facteurs, le travail à faire se produire des réactions moléculaires. Vitamines peut également fonctionner en tant que substrats: elles sont mises en oeuvre par les différentes enzymes dans le corps, de sorte que, lorsqu'ils sont en panne, leurs sous-unités peuvent aider les différents organes fonctionnent mieux.
Les vitamines peuvent également servir à titre de co-enzymes ou des transporteurs de molécules d'une enzyme à l'autre.
Nous pouvons obtenir des vitamines par la nourriture que nous mangeons, bien que la technologie la plus récente a permis aux scientifiques de produire certaines vitamines dans le laboratoire. Ces vitamines peuvent être emballés individuellement comme des pilules, ou ils peuvent être emballés avec d'autres vitamines dans une multi-vitamine comprimé que les gens peuvent utiliser pour compléter leur alimentation. La recherche a également montré que nous avons tous un apport quotidien recommandé ou de l'allocation de vitamines essentielles, un groupe de treize molécules important que notre corps absolument besoin pour fonctionner correctement et de survivre.
Vitamine A, qui appartient au groupe des rétinoïdes de vitamines, est soluble dans les graisses. La vitamine A peut être trouvée dans de nombreux aliments d'orange, comme les carottes ou de squash. Les experts recommandent une dose quotidienne de neuf cent à trois mille microgrammes de vitamine A, une surdose de vitamine A peut entraîner une maladie connue sous le nom de hypervitaminose A, qui, entre autres, peuvent provoquer les gens à avoir de couleur jaune ou peau d'orange. Les personnes qui manque de vitamine A peuvent souffrir de cécité nocturne, en fait, les médecins recommandent que les enfants consomment beaucoup de carottes pour que ces enfants les yeux peuvent se développer correctement.
Vitamine B1 ou thiamine est une vitamine hydrosoluble qui fait partie du B-complexe de vitamines. Une maladie appelée le béribéri résultats lorsque l'on prend moins de 1,2 milligrammes de vitamine B1 par jour. Jusqu'à présent, il n'existe pas de limite supérieure pour la consommation de vitamine B1.
Riboflavine, vitamine B2, est un autre complexe B-membre du groupe et une vitamine hydrosoluble. Comme le reste du B-complexe de vitamines, de la riboflavine dans les fonctions de maintien de l'intégrité du système immunitaire. Il a, jusqu'à présent, aucune limite supérieure à la consommation, bien que moins de 1,3 milligrammes de vitamine B2 par jour peut entraîner une maladie appelée ariboflavinosis.
Un autre B-complexe vitamine est la niacine ou vitamine B3. Soluble dans l'eau et un système immunitaire pourvoyeur, la niacine joue également le rôle de la croissance chez les jeunes enfants. La dose journalière admissible pour la vitamine B3 est de seize à trente-cinq milligrammes, en dessous de cette gamme, la pellagre peut en résulter.
Soluble dans l'eau Vitamine B5 ou acide pantothénique, est un autre complexe B-vitamine que non seulement les fonctions de la croissance et le développement du système immunitaire, mais peut contribuer à la force et l'énergie ainsi. Nous sommes tous obligés de consommer au moins cinq milligrammes de vitamine B5 chaque jour; baisse de la consommation peut entraîner des paresthésie, un engourdissement ou dans certaines parties du corps.
Pyridoxine, ou vitamine B6 aussi des fonctions dans la croissance et le développement, en particulier chez les jeunes enfants. A water-soluble B-complexe de vitamines, de pyridoxine doit être consommé à un minimum de 1,3 à 1,7 milligrammes par jour, la consommation de la vitamine au-delà de la centaine milligramme marque est considérée comme un surdosage, et peut donner lieu à certaines des yeux ou des troubles de la perception. En revanche, l'anémie peut se produire si le bon montant de pyridoxine ne sont pas consommés.
La vitamine B7, ou biotine, est une autre soluble dans l'eau B-complexe vitamine. Bien qu'il n'existe pas de carence en biotine-les maladies liées ont été trouvés, nous sommes tenus de consommer au moins trente microgrammes de vitamine B7 tous les jours.
L'acide folique, ou vitamine B9, est extrêmement important pour le développement des enfants et des femmes enceintes. Le B-complexe vitamine doit être consommé à environ quatre cent mille à un microgrammes par jour, ou de graves malformations congénitales mai résultat chez les femmes enceintes.
Cyanacobalamin, ou vitamine B12, les fonctions dans la croissance et le développement. Près de 2,4 microgrammes de cette eau-soluble B-complexe de vitamines doivent être consommés chaque jour. L'anémie est souvent due à une carence en vitamine B12.
Vitamine C ou acide ascorbique est un très important soluble dans l'eau vitamine essentielle que l'on retrouve dans de nombreux fruits et légumes. Seulement quatre vingt dix-deux mille milligrammes devrait être consommés chaque jour, ou des dommages aux reins peuvent en résulter. Carence en vitamine C entraîne le scorbut, qui se manifeste dans la peau de craquage et un système immunitaire endommagé.
Vitamines D, E et K sont toutes les vitamines liposolubles. La vitamine D aide à soutenir le corps du système osseux en travaillant de concert avec le calcium, il aide également à soutenir le système immunitaire. Au moins quinze milligrammes de vitamine E doivent être consommés chaque jour; vitamine E aide à la régénération cellulaire et la cicatrisation de la plaie, et est souvent crédité de mettre la vie et de la jeunesse à la peau. Enfin, la vitamine K peut aider à la cicatrisation et la coagulation du sang.
Toutes ces vitamines, peuvent être obtenues à partir d'une alimentation équilibrée qui est rempli avec des viandes maigres et les fruits et légumes. Consultez toujours votre médecin sur les vitamines vous devriez prendre dans les montants supérieurs. Avec une alimentation plus saine, vous pouvez avoir un meilleur style de vie, grâce à des vitamines qui gardent votre corps.
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